Tak przy okazji: HutnikNH - dzięki za ciepłe słowa. %-) cvbkz - następny filmik prawdopodobnie już w środę. leciwy - dobra, zgodnie z życzeniem nakręcę filmik jak wyciskam klęcząc i wrzucę tutaj. Będziesz mógł przekonać się, że innowacja na siłowni czasem popłaca%-). Zresztą będzie to widać, gdy będę mieć przyrosty masy mięśniowej w obrębie [...]
A tak z ciekawości Strong jako przyszły dietetyk, jakby do Ciebie przyszedł ktoś dokładnie taki jak Ty,z taką samą budową,BF,stażem na siłowni i nawykami żywieniowymi to co byś mu jako dietetyk poradził,jak wyglądałaby dieta dla niego
A tak z ciekawości Strong jako przyszły dietetyk, jakby do Ciebie przyszedł ktoś dokładnie taki jak Ty,z taką samą budową,BF,stażem na siłowni i nawykami żywieniowymi to co byś mu jako dietetyk poradził,jak wyglądałaby dieta dla niego barszcz czerwony + uszkami z grzybami i kapustą
W takim razie przejdz sie na sekcje do Bastionu i powiedz ze uwazasz ich za mało meskich bo obsciskuja sie na macie. Za to ze pojechałes miedzy innymi po BJJ masz ze mna kose! };-) Marian, kiedys mozna tylko z tego co sie orientuje on cwiczy na innej siłowni po drugiej stronie Tychów ale za to tansze wejsciówki:-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]
a czy pomoze mi to jak bym np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja [...]
Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]
Forma lekko na plus, niestety nie mogę wyciągnąć maximum możliwości codziennie tylko max 5 godz snu, brak czasu na regeneracje. Do tego 3-4treningi silowni i 3-4 treningi sw. Wydaje mi sie ze jeszcze brakuje do nadwyzki kalorycznej,ajuz ciezko pic mi tą chemie w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus [...]
Panowie, mija prawie dwa miesiące odkąd zacząłem dietę. Przyznaję się bez bicia że z początku było trudno się dostosować i zdarzały mi się wieczorne wykroczenia - jednakże w granicach rozsądku i nigdy nie były to węgle ponad stan :D Efekty pierwsze już są: z 84 kg zszedłem do 82-81 kg i co najważniejsze na brzuchu również spadek obwodu. Coraz [...]
Dzięki za uwagi. To tak... Przeliczyłam zapotrzebowanie na kilku różnych stronach, przeanalizowałam to co jadłam do tej pory- nie do końca się zgadzało z tym co pisałam (więcej białek, mnie tłuszczy). Przeczytałam jeszcze raz Wasze rady i zrobiłam tak: 2g białka na 1kg masy ciała, 3g węgli/1kg i 0,9g tłuszczy/1kg. Z treningami to przeczytam [...]
Ja na starej silowni jak cwiczylem ok pol roku to wszedl kolega moj. I ze sie nie znal to trener pwoeidzial "poczwicz z sebastianem" to mu opisalem co i jak sie robi. Podeszlismy do plaksiej nalozylem mu bodaze 30 kilo koles podnosi 1,2,3 i nagle takie zielony sie robi, wystarczylem sie zdajalem mu ja pytam sie "ej co ci ci [...]
Cóż.....każdy chce opuszczać ta sztange jak najszybciej, bo wtedy mięsnie się mniej męczą i zawsze się zrobi te kilka powtórzeń więcej. Normalne, ze do tego kusi ludzi. Spójrz jak wyciskają trójbojowcy na zawodach-wolna faza negatywna, a potem wycisk. Tak wygląda poprawne powtórzenie, które zostanie zaliczone. Jedno jest pewne-ciężar należy [...]
no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]
No to jak cie motywuje to bardzo dobrze,wiesz co jest do zrobienia%-)cos sie moze zdarzyć?czyli co jest wliczone w ryzyko? To, że mam większe prawdopodobieństwo uszkodzenia kręgosłupa podczas treningu siłowego (bo już raz został uszkodzony i nieźle zbity).. czyli muszę uważać aby nie brać za dużych ciężarow, robić idealnie technicznie. Powinnam [...]
[...] wytrwalosc,cierpliwosc i systematycznosc zwycieza ,zdziwisz sie efektami- nie oszukuj sam siebie! ZACZNIJ ZREC JAK KON! TO WAGA WZROSNIE! pomysl o treningu calego ciala na silowni Klatka,Barki,Plecy Bicek iTricek Uda i łydki Brzuch to Ci da moc do dalszego treningu wl :) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 08:26:27 Zmieniony przez - [...]
bolo-1983 - rób zdjęcia nie co określoną ilość kg, tylko w określonych odstępach czasowych po pierwsze - jeśli mocno ćwiczysz na siłowni, to waga może stać w miejscu lub nieznacznie spadać, poziom otłuszczenia będzie spadał na rzecz mięśni po drugie - 5kg u kogoś co ma BF na poziomie 35%, a u kogoś co ma poniżej 20% jest całkowicie nieporównywalne [...]
Banan oczywiście że byłem zdziwiony wyborem. na początku Bartwal gratuluję szczerze wierzę że zrobisz z tego wiele korzyści dla siebie. To co napiszę nie odbierać jako hate bo nie mam tego w naturze. Chodziło mi o to że ten test nic nie pokaże bo nie można porównać żadnego rodzaju sportu do machania żelazem. jak chłopak ma 2 miesiące stażu na [...]
A ja tam nic nie mam do tego pieniacza%-) tacy też są potrzebni,juz nie wspominam ile razy on mi humor poprawił%-)%-)%-)%-) Też nie mam nic do tego pieniacza i świetnie się bawię oglądając jego żenujące ringowe popisy. Zwłaszcza jak biega po ringu okopywany po tyłku. Nie zmienia to jednak faktu, że medialne promowanie tego osobnika jest obelgą dla [...]
Mam treningi na siłowni od poniedziałku do piątku 5 razy o 7.30 rano. Od września dochodzą 2 dodatkowe treningi taekwondo wtorek i czwartek 18.30. Dieta jest ułożona konkretnie pod siłkę i treningi poranne ale tak zastanawiam się co szamać po taekwondo? w sumie jest to ponad godzina ciężkich "aerobów". Z planu zostaje mi tylko 6 posiłek: [...]
Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]
Pyrek walczy z kontuzjami Z powodu kontuzji tyczkarka starty rozpocznie z opóźnieniem, ale nie powinno to wpłynąć ujemnie na jej formę. Ma za sobą niezwykle udany sezon halowy, okraszony brązowym medalem halowych mistrzostw świata w Walencji. Pod dachem skoczyła o tyczce 4,75 i to był niesłychanie optymistyczny prognostyk przed zbliżającymi się [...]
Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki
